Az általános ajánlás az, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású kardio edzést végezzen, amelyet kiegészíthet izomépítő edzéssel, mint például súlyzós edzéssel vagy testmozgással. A napi kalória-bevitel csökkentése is fontos az egészséges és tartós fogyáshoz.
Ha a fogyás ütemét heti 0,5-1 kg-ban szeretnénk megtartani, akkor az edzések mellett a kalóriabevitelt is csökkenteni kell. Egyes szakértők szerint a heti 3-5 kardio edzés és 2-3 izomépítő edzés hatékony lehet a fogyás szempontjából. Azonban fontos, hogy az edzésprogramot a saját igényeinkhez és testünk állapotához igazítsuk, és hogy a fogyás érdekében lassan és fenntartható módon változtassuk meg az életmódunkat. Emellett javasolt konzultálni egy szakemberrel, például személyi edzővel vagy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen meghatározni a személyre szabott edzésprogramot és táplálkozási tervet.