Az órán nem csupán a hát valamennyi izomzatát érintő, de a csípő-medence körüli izmok, és a törzs stabilizálásában résztvevő egyéb izmok megdolgoztatása is szerepet kap. Minden óra elején a bemelegítés mellett szerepet kap a gerinc szakaszainak, valamint a váll területének mobilizálása, átmozgatása, mozgástartományának javítása. Majd az óra közepén változó intenzitással, de főleg dinamikusabb gyakorlatok következnek, melyek a koordinációt-egyensúly fejlesztését is szem előtt tartják. Az óra második felében különböző eszközökkel (gumikötél, kisladba stb.) kisebb intenzitással erősítő-stabilizáló, valamint a gyógytornából is ismert gyakorlatok történnek, a végén alapos nyújtás gerincjóga és klasszikus jóga elemekkel, valamint rövid relaxáció.